Apprendre à se réguler quand on n’a jamais appris enfant
On parle beaucoup de régulation émotionnelle.
De calme intérieur.
De capacité à faire face.
Mais on oublie souvent une chose essentielle :
on ne peut pas apprendre seul quelque chose qu’on ne nous a jamais transmis.
Quand on a grandi sans cadre sécurisant, sans adulte capable d’accueillir nos émotions, sans modèle apaisé…
se réguler à l’âge adulte n’a rien d’évident.
Et ce n’est pas un échec.
C’est une conséquence.
Se réguler, ce n’est pas “se calmer”
Beaucoup de personnes pensent qu’elles ne savent pas se réguler parce qu’elles explosent parfois ou se coupent de leurs émotions. Ou encore car elles se sentent vite submergées ou passent du trop-plein au vide
Mais la régulation émotionnelle, ce n’est pas supprimer ce qui déborde ou devenir lisse. Ce n’est pas non plus “gérer”.
Se réguler, c’est apprendre à rester en lien avec soi, même quand c’est inconfortable.
Quand personne ne nous a appris enfant
Quand on n’a pas appris enfant à nommer ce qu’on ressent, être consolé sans être minimisé, être rassuré sans être ridiculisé, être accueilli sans condition, à nommer et partager ses émotions: alors, adulte, on fait souvent comme on peut.
On se durcit, on intellectualise, on s’épuise à vouloir “bien faire”, on se reproche de ne pas y arriver, …
Mais il n’y a rien d’anormal là-dedans.
On ne peut pas utiliser un outil qu’on n’a jamais reçu.
Apprendre à se réguler à l’âge adulte, ça ressemble à quoi ?
Ça ressemble plus à de petits déplacements intérieurs plutôt qu’ à des changements spectaculaires.
Par exemple :
-
remarquer qu’on est tendu avant d’exploser
-
s’autoriser une pause sans se justifier
-
accepter qu’une émotion existe sans vouloir la régler
-
comprendre que certaines réactions sont des réflexes anciens
C’est lent. C’est parfois inconfortable. Mais c’est surtout souvent invisible pour les autres.
Mais profondément réparateur.
Quelques pistes simples (et réalistes)
En sachant qu’il n’y a pas de recette magique.
-
Nommer ce que tu ressens, même maladroitement
-
Observer tes réactions sans te juger
-
T’offrir ce que tu aurais aimé recevoir (repos, douceur, sécurité)
-
T’entourer de relations où tu peux être vrai·e
Et surtout :
– arrêter de te demander “Pourquoi je n’y arrive pas ?”
– commencer à te demander “De quoi ai-je manqué ? et « De quoi ai-je besoin?”
Et avec les enfants ?
Apprendre à se réguler adulte, ce n’est pas être parfait pour ses enfants.
C’est surtout leur montrer que les émotions existent, qu’on peut apprendre, qu’on peut réparer, qu’on peut faire autrement.
Rien que ça, c’est déjà énorme.
CONCLUSION
Apprendre à se réguler quand on ne l’a jamais appris enfant, c’est s’offrir quelque chose pour la première fois.
Et ça mérite du temps, de la patience. de la douceur parce que c’est tellement important.
